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Prof. Dr. Hans Eberspächer
Professor für Sportwissenschaft und Sportpsychologie |
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Mentale Hochleistung - Peak Performance Just in Time |
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Wir machen immer wieder die Erfahrung, dass mentale Prozesse und Zustände wie zum Beispiel Erwartungen, Erfahrungen, Ziele und Bewertungen gewaltigen Einfluss auf das haben, was wir tun.
Dass man stets in Abhängigkeit von seiner mentalen, internen Repräsentation von der jeweiligen Situation, der in ihr gestellten Aufgabe und den Umgebungsbedingungen handelt, hat Konsequenzen:
Man handelt nicht einfach so, sondern immer als jemand in Bezug zu etwas. Das heisst, wer gefordert wird, macht sich ein Bild von sich, seinen Fähigkeiten und Möglichkeiten, klärt ab und bewertet, setzt sich in Bezug zur jeweiligen Situation und Anforderung. In Abhängigkeit davon geht es dann zu Werke. Manchmal, im Routinefall, gehen solche Klärungs- und Bewertungsprozesse blitzschnell und routiniert. Aber spätestens in als schwierig erlebten Situationen, bei als besonders hoch erlebten Anforderungen, Risiken mit schädigenden Konsequenzen, können sie einen schon den Nachtschlaf rauben, in Stress bringen oder einfach suboptimal handeln lassen. Typische Beanspruchungssituationen sind etwa öffentliche Auftritte, Prüfungen, Verhandlungen, Präsentationen, Zeitdruck, Nullfehler- oder Erfolgsvorgaben.
Der Ansatz zum Training von Bewältigungsstrategien für solche Situationen ist im Prinzip so einfach wie überzeugend: Wenn es die Einschätzung von Situationen, das innere Bild davon bzw. das (mentale) Bewerten ist, das uns gelegentlich bis zur Handlungsunfähigkeit hemmt, uns aber auch bisweilen geradezu fliegen lässt, dann muss das Training hier ansetzen. Es gilt, die mentalen Fertigkeiten zu finden, über die sich die Optimierung solcher Einschätzungs- und Bewertungsprozesse systematisch und planvoll trainieren lässt.
Die 7 Fertigkeiten im Sinne von Handlungsmustern lassen sich trainieren, und mit deren Beherrschung werden auch höchste Anforderungen mental besser bewältigt:
1. Das wichtigste Gespräch
Per innerem Sprechen führt man die wichtigsten persönlichen Gespräche. Sie nehmen mit
steigender Beanspruchung an Intensität und Dynamik zu und sind untrennbar mit der
Bewertung und Umsetzung dessen, was wir tun, verknüpft.
2. Vorstellungen
sind innere Bilder, gleichsam die Prüf- und Führungsgrösse unseres Handelns.Unzweckmässige Vorstellungen gelten als zusätzliche Beanspruchungs- und Stressfallen, zweckmässige Vorstellungen können Handeln entlasten und unterstützen.
3. Stärken und Schwächen
sind unsere Grundausstattung, unser Potenzial zur Bewältigung, aber auch zum Scheitern unter Beanspruchung. Wer im ursprünglichen wie im übertragenen Sinne überleben will, muss überzeugt von seinen Stärken an die gestellten Anforderungen herangehen. Mit seinen Schwächen hat noch nie jemand Bestand gehabt.
4. Hier und Jetzt
Leben findet stets, unter welchen Umständen auch immer, im Hier und Jetzt statt. Konzentration und Kraft leben von der Ruhe im Hier und Jetzt, Hektik wird aufrechterhalten vom ständigen Voraus- und Zurückdenken.
5. Entspannen
ist die Kunst loszulassen. Gekonntes Handeln unter Beanspruchung lebt vom situations- und anforderungsadäquaten Wechsel zwischen Festhalten und Loslassen, also vom Anspannen und Entspannen.
6. Handeln analysieren
Festzustellen, was war und was sein wird, und dafür weiterführende Gründe zu finden, ist die Voraussetzung für das Erlernen und die Weiterentwicklung auch unseres Selbstmanagements unter Beanspruchung und Stress.
7. Ziele
sind Zustände, die man anstrebt, man wünscht sie sich oder will sie erreichen. Sie geben einerseits Orientierung und Struktur, fordern aber auch Kraft und Konzentration. Zweckmässig mit Zielen umzugehen, ist daher ein Gebot effizienten Selbstmanagements. |
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